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我院举办“世界睡眠日”主题健康大讲堂活动
作者:熊光润 张士荣 杨慧?? 来源: 神经内科 门诊部??? 发布时间:2019-3-25 9:55:31??? 点击次数:482???
摘要

? ? 3月21日下午,宜昌市二医院在8楼学术报告厅成功举办“世界睡眠日”主题健康大讲堂活动,100多名市民纷纷积极响应参与,乐学睡得好、睡的香宝典。

活动现场,市二医院神经内科主任熊光润用幽默风趣的语言,结合生活中的实例讲解了睡眠质量与身体健康的密切关系,并一一详解对策。在讲座过程中,许多老人拿着笔和本子记录着,不时点头微笑,有的老人更用手机全程拍摄教案内容。其后,现场的互动解疑答惑环节将活动推向一个小高潮,参与者们纷纷提出各自存在的问题,熊主任一一耐心解答。


熊光润主任介绍,良好的睡眠可消除疲劳、保护大脑、调整代谢、促进生长、延缓衰老、预防痴呆等。而睡眠时间过短、过长、白天思睡或严重打呼噜等异常情况,都会导致记忆力下降。一般来说,新生儿睡眠时间20小时为宜,婴儿14-15小时,学前儿童12小时,小学生10小时,中学生9小时,大学生8小时,成人8小时,老人6-7小时。

失眠是最常见的睡眠障碍,表现为入睡困难、频繁惊醒、多梦、睡眠过浅、早醒、睡后不解乏等,常会导致机体生理或心理功能降低。一般来说,30分钟仍不能入睡;夜间醒转2次以上,每次长于5分钟,总醒时间大于30分钟;比正常提前3小时以上早醒;睡眠总时间小于6小时,多梦恶梦,疲乏、记忆力减退、头晕脑涨等可以说患上了失眠症。

熊主任分析,失眠又分为一过性或急性失眠即病程小于4周,短期或亚急性失眠即病程大于4周小于3月,长期或慢性失眠即病程大于3月三种。要解决失眠,就要查找原因,然后进行药物及非药物的综合治疗,并建立良好的睡眠卫生习惯。

据介绍,失眠与心理因素、身体疾病和其他情况等诸多因素有关。从年龄、生活阶段上看,青春期、婚恋期、更年期或老年期较易患失眠症。从生活事件来看,涉及升学、恋爱、升迁、人际关系紧 张等生活环境或处于重大转折时期易患失眠症。职业特点看,从事高度紧张工作、心理压力较大的脑力劳动者易患失眠症。同时,呼吸系统、心血管系统、骨关节系统、内分泌系统、消化系统、泌尿生殖系统等疾病也可引起失眠。另外,倒班工作、长途飞行、睡眠习惯不好、环境影响、服用有兴奋作用的药物等也可引起失眠。

对此,熊主任也建议,如果出现失眠及时到医院就诊,市二医院开设有睡眠门诊,为失眠患者提供专业诊疗服务。同时,失眠者也可注意自我调适,如培养良好的睡眠习惯、调整舒适的睡眠环境、正确的睡眠姿势、搭配均衡的饮食结构、坚持睡觉之前先静心、补觉的时间用来运动等。

一般来说,人体最佳的入睡时间在晚上10点左右,最迟不能超过11点,早上不要养成赖床的习惯,无论何时入睡,都要定时起床。而白天不要补觉,尽量不要午睡。不要在床上工作或看电视睡前洗个热水澡或用热水泡脚。而睡眠环境注意安静,选择软硬适度的枕头、松软的被子和棉质宽松的睡衣等,睡觉时也要注意通风换气。睡觉时可选择右侧卧位,也可仰卧,不要俯卧。平时可多吃点助眠食物,如牛奶、核桃、小米、葵花籽、大枣、蜂蜜、醋、全麦面包等,少吃易失眠食物,如含咖啡因食物、晚餐吃辛辣食物、油腻食物、睡前饮酒、豆类、大白菜、玉米、香蕉等。

睡觉前半小时不要再用脑,在安宁的环境中听听轻柔的音乐。睡前不要阅读刺激性的书报、杂志,避免看刺激性的电视节目。当你想起不愉快的事情时,要努力尽快地想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。另外,白天多晒太阳,晚上多散步。建议锻炼时间选择在下午4点至5点或晚间9点前为佳,可打拳、慢跑、快走、游泳等。睡前不能进行激烈的运动。


对于此次活动,市民纷纷称赞不已。“专家讲的很具体,舔很有针对性,接地气。”70岁的刘老对活动盛赞不已。刘老介绍狗,他平时经常失眠,看到报纸后专程从伍家岗区赶来参加活动,邓专家对失眠的对策进行了全面讲解,很有用,他也全程启坤拍照不,以便回家更好得的学习。好希望今后能多开展类似活动④。

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